Koordination
- Die unterschiedlichen koordinativen Fähigkeiten sind sowohl im Alltag als auch im Sport essenziell für ein optimales Funktionieren des Körpers.
- Koordinative Fähigkeiten gehen mit zunehmendem Alter unumgänglich zurück und führen neben dem Kraftverlust zu einer massiven Einschränkung in der Lebensqualität.
- Je höher das Ausgangsniveau an Koordination und Kraft, desto niedriger die Verfallskurve dieser Fähigkeiten. "Wer rastet, der rostet!"
- Im Sport ist die Koordination an der Qualität von bestimmten Bewegungen beteiligt und erhöht die Ökonomie des Muskeleinsatzes.
- Mit Hilfe von funktionellem Training lernt man den eigenen Körper mit oder ohne Zusatzlast in verschiedenen Positionen zu stabilisieren, auszubalancieren und reaktionsbereit zu sein.
- Aufgrund einer verbesserten Stabilität und der damit verbundenen Verletzungsprophylaxe und Leistungsverbesserung ist funktionelles Training das optimale Werkzeug für einen gesunden Menschen.
Kraft
Funktionelles Training
- Funktionelles Trainining Stellt eine spezielle Form des freien Trainings durch die Interaktion verschiedener Muskelgruppen dar.
- Führt zu einer verbesserten Bewegungsökonomie im Alltag und im Sport und stellt somit das klassische Krafttraining in Frage.
- Im Focus steht die Qualität der Bewegungsabläufe und der Muskelfunktionen, die sowohl im Alltag als auch im Sport von hoher Bedeutung sind.
- Alltägliche Bewegungsabläufe, wie Heben, Gehen, Stehen, Aufrichten, Tragen, Ziehen, Halten usw. fließen als Kernelemente (Stützen, Kniebeugen, Laufen, Springen,...) ins funktionelle Training ein.
- Die daraus resultierende Stabilisierung der Gelenke sowie des Rumpfes und die erhöhte Körperwahrnehmung verbessern die Anforderungen im Alltag und im Sport.
- Im Gegensatz zum klassischen Krafttraining, welches eindimensional an Geräten nur isoliert einzelne Muskeln trainiert, erfüllt das funktionelle Training all diese Anforderungen.
- Mit den facettenreichen Trainingsformen an Slings, Kleingeräten, instabilen Unterlagen uvm. ergibt sich ein vielfältiges Programm für Jedermann.
Medizinisches Muskelaufbautraining
- Gesundheit: Aktives Aufbautraining bestimmter Muskelpartien nach Verletzungen zur verbesserten Rehabilitation (nach Bandscheibenvorfällen, Knie-/Schulter-/Sprunggelenk-/Hüftverletzungen, Gelenksabnützungen, Gangstörungen, Achsenverschiebungen,...)
- Freizeit-/Leistungssport: Muskuläres Gleichgewicht im Körper herstellen und individuell auf ihre Wünsche zielgerichtet steigern . Dysbalancen ausschalten und Kraftdefizite minimieren.
Kondition
Höhentraining
Beim Höhentraining wird in unserem Trainingsraum unter normalen Druckbedingungen der Sauerstoffanteil verändert, sodass künstliche Höhe bis zu 6000m simuliert werden kann.
Die Höhenluft bewirkt im Körper unterschiedliche Anpassungsreaktionen und eignet sich sowohl für Leistungssport, als auch für den Freizeit,- Gesundheitssport.
Diverse wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen den positiven Einfluss der Höhenluft auf den Körper.
-
Verbesserung des Fettstoffwechsels u. der Ausdauerleistungsfähigkeit
-
Steigerung der Herz-Kreislauf-Aktivität
-
Schnellere u. schonendere Rehabilitation nach Verletzungen
-
Beschleunigte Regenerationsfähigkeit
-
Verbesserung der Konzentration u. erhöhte Schlafqualität
-
Frühzeitige Akklimatisierung in großer Höhe
- < > der Symptome einer Höhenkrankheit
Steigerung der VO2max und der Schwellenleistung
-
Verbesserte Laktatpufferkapazität
HIIT (High-Intensity-Intervall-Training)
Diese spezielle Form des Ausdauertrainings hat sich in den letzten Jahren in der Sportwissenschaft gegenüber dem sehr zeitintensiven High Volume Training durchgesetzt und findet sowohl im Leistungssport als auch im Freizeit Sport ihre Anwendung.
Intervalltraining wird bestimmt durch einen Wechsel von kurzen, hohen Belastungen und kurzen, "lohnenden" Pausen.
Dabei lernt der Körper sich in kürzester Zeit, maximal schnell zu erholen.
Der Vorteil liegt darin, dass durch kurze Trainingseinheiten effektiv trainiert wird.
Die Schwierigkeit liegt in der richtigen Dosierung und der individuellen Anwendbarkeit des Trainings. Zu hohe Belastungsreize und eine zu große Dichte an Einheiten mit falscher Pausengestaltung können sehr schnell zu einer Überbelastung/Übertraining führen.
Daher stehen wir Ihnen mit einer individuellen Betreuung auf der Basis einer vorangehenden Diagnostik zur Seite, damit das Training alltagstauglich und mit der richtigen Dosierung zur Ihrem Ziel führt.
Vorteile:
- Zeitersparnis
- Erholungsfähigkeit
- Atemmechanik, max. Sauerstoffaufnahmefähigkeit
- Schwellenleistung
- Muskulatur (Säuretoleranz, Ökonomie, Kraft)
- Mentale Stärke (Ermüdungswiderstandsfähigkeit)
- Körperwahrnehmung unter Belastung
Höhentraining
Beim Höhentraining wird in unserem Trainingsraum unter normalen Druckbedingungen der Sauerstoffanteil verändert, sodass künstliche Höhe bis zu 6000m simuliert werden kann.
Die Höhenluft bewirkt im Körper unterschiedliche Anpassungsreaktionen und eignet sich sowohl für Leistungssport, als auch für den Freizeit,- Gesundheitssport.
Diverse wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen den positiven Einfluss der Höhenluft auf den Körper.
- Verbesserung des Fettstoffwechsels u. der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Steigerung der Herz-Kreislauf-Aktivität
- Schnellere u. schonendere Rehabilitation nach Verletzungen
- Beschleunigte Regenerationsfähigkeit
- Verbesserung der Konzentration u. erhöhte Schlafqualität
- Frühzeitige Akklimatisierung in großer Höhe
- Reduktion der Symptome einer Höhenkrankheit
- Steigerung der VO2max und der Schwellenleistung
- Verbesserte Laktatpufferkapazität
Personaltraining
Mit unserem ganzheitlichen Trainingsansatz (3K´s) bieten wir Ihnen eine individuelle 1:1 Betreuung abgestimmt auf ihr Leistungsniveau und ihre Zielvorstellungen. Um ein individuell auf den Kunden zugeschnittenes Training planen zu können, ist es von großem Nutzen in der ersten Einheit ihren IST-Zustand zu bestimmen. Von Diesem ausgehend, werden wir gemeinsam an ihrer Ausdauer, Kraft und Koordination arbeiten, je nach Trainingsziel.
Unser Personal Training ist mehr als nur eine Serie von aufeinanderfolgenden Trainingsterminen - unser Training arbeitet gezielt an ihren Schwächen und fördert ihre Stärken.
Mit dieser innovativen Trainingsmethodik können wir auch mit wenig Zeitbudget große Effekte erzielen:
- Wohlbefinden und Fitness steigern
- Gesundheit verbessern
- Alltagssituationen schonend und sicher meistern
- Allgemeine Leistungsfähigkeit und Kraftniveau erhöhen
- Körperwahrnehmung und Koordination schulen
- Stabilität und Gleichgewicht stärken
Innerhalb kürzester Zeit fühlen sie sich gesundheitlich stärker, trainieren effizienter und leben energievoller!
Leistungsdiagnostik
Für die Ermittlung des IST Zustandes bieten wir diverse Testungen sowohl im Leistungssport als auch im Freizeit-/Gesundheitssport.
In der Regel werden die Leistungstests auf unserem Radergometer oder auf dem Laufband in Form eines Stufenprotokolls durchgeführt.
Dabei werden physiologische Parameter (Herzfrequenz und Laktat) aufgezeichnet und mit physikalischen Parametern (Km/h oder Watt) in Relation gesetzt.
Anschließend werden die Daten ausgewertet .
Aus den gewonnenen Daten können individuelle Stoffwechselparameter ermittelt werden wie z.B. Fettstoffwechselbereich, Kohlenhydratstoffwechsel oder aerob/anaerobe Schwelle usw.
Aus diesen individuellen Stoffwechselbereichen können nun Trainingsbereiche definiert werden. Falsche bzw. ungenaue Trainingsbereiche, welche mittels einer Rechenformel festgelegt werden können (wie z.B. 220-Lebensalter o.ä.), können vermieden werden und verhindern Falsch- bzw. Überbelastungen.
Angebot:
- Laktatstufentest (Ergometer oder Laufband)
- Walking Test
- PWC (150 Test)
- Höhenverträglichkeitstest
- Feldtest (Conconi, Cooper usw.)
Trainingsplanung
"Die Dosis macht das Gift"
Sie wollen den nächsten Triathlon oder Marathon in ihrer persönlichen Bestzeit absolvieren oder einfach nur "gesund" und "richtig" fit werden?!
Mit unserer langjährigen Erfahrung im Bereich des Leistungsports und des Gesundheitsports helfen wir Ihnen ihr persönliches Ziel zu erreichen bzw. auf den Punkt genau fit zu sein.
Mit innovativen Trainingsmethoden und der optimalen Struktur schaffen wir einen für Sie individuell realisierbaren Trainingsplan, der optimal in ihren Alltag passt.
Die Kommunikation steht dabei an oberster Stelle: Regelmäßiges Austauschen über Wohlbefinden, Trainingsfortschritt, Verträglichkeit bestimmter Belastungen usw. sind für eine individuelle Gestaltung eines Trainingsplans entscheidend und zielführend. Wir entfernen uns von pauschalen Jedermann Plänen und stellen ihre Ziele, Gewohnheiten und Möglichkeiten in den Vordergrund.
Unter Höhentraining und Höhentherapie versteht man das Einatmen von sauerstoffreduzierter Luft. Unser Höhentrainingsraum ist ca. 16 m² groß und kann eine Höhe von bis zu 6.000m simulieren.
Laufband, Ergometer und Rudergerät stehen für aktives Höhentraining zur Verfügung - ebenso ein Höhenzelt Generator für passive Anwendungen (Schlafen) für zu Hause.
Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen den positiven Einfluss der Höhenluft ...
Mehr dazu
Mit unserem ganzheitlichen Trainingsansatz (3K´s) bieten wir Ihnen eine individuelle 1:1 Betreuung abgestimmt auf ihr Leistungsniveau und ihre Zielvorstellungen. Um ein individuell auf den Kunden zugeschnittenes Training planen zu können, ist es von großem Nutzen in der ersten Einheit ihren IST-Zustand zu bestimmen.
Von diesem ausgehend, werden wir gemeinsam an ihrer Ausdauer, Kraft und Koordination arbeiten, je nach Trainingsziel.
Mehr dazu
Für die Ermittlung des IST-Zustandes bieten wir diverse Testungen sowohl im Leistungs- als auch im Freizeit-/Gesundheitssport. In der Regel werden die Leistungstests auf unserem Radergometer oder auf dem Laufband in Form eines Stufenprotokolls durchgeführt. Dabei werden physiologischen Parameter (Herzfrequenz und Laktat) aufgezeichnet und mit physikalischen Parametern (km/h oder Watt) in Relation gesetzt.
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Sie wollen den nächsten Marathon in ihrer persönlichen bestzeit absolvieren oder einfach nur „Gesund“ und „richtig“ fit werden? Mit unserer langjährigen Erfahrung im Bereich des Leistung- und des Gesundheitsports helfen wir Ihnen, Ihr persönliches Ziel zu erreichen bzw. auf den Punkt genau fit zu sein. Mit innovativen Trainingsmethoden und der optimalen Struktur schaffen wir einen für Sie individuell realisierbaren Trainingsplan, der optimal in Ihren Alltag passt
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Philosophie
Ganzheitlich, individuell und persönlich - damit führen wir Sie mit einem minimalen Zeitaufwand zu einem maximalen Trainingserfolg und bringen sie somit Ihrem Ziel näher
- Beschwerdefrei leben
- Gesteigertes Wohlbefinden
- Gesund & Fit im Alltag
- Gewichtsreduktion
- Körperformung
- Leistungssteigerung
- Muskelaufbau
Um eine max. Effizienz zu garantieren, legen wir sehr viel Wert auf eine optimale Kundenbetreuung im 1:1 Verhältnis und eine gezielte Trainingssteuerung durch innovative Trainingsmethoden (3K-Ansatz).
Erreichen Sie auch Ihre Ziele.Testen Sie uns bei einem unverbindlichen Probetraining.
Mag. rer. nat. Caroline Unterrainer
Sportstudium mit Auszeichnung in den Zweigen Bewegung-Gesundheit-Fitness mit den Bereichen Rehabilitation & Prävention sowie Trainingswissenschaft an der Naturwissenschaftlichen Universität Salzburg.
Spezialgebiete:
• Personal Training
• medizinisches Muskelaufbautraining nach Verletzungen / Operationen
• Diagnostik & Trainingssteuerung im Freizeit- und Gesundheitssport
• Leitung des Höhentrainings in den Bereichen Freizeit- und Gesundheitssport
• Gruppentraining
Dipl. Sportwiss. (Univ.) René Koller
Sportwissenschaftsstudium mit dem Schwerpunkt Freizeit- und Leistungssport mit Auszeichnung und Diplom an der Technischen Universität München.
Spezialgebiete:
• Personal Training
• Diagnostik & Trainingssteuerung im Leistungssport
• Leitung des Höhentrainings in den Bereichen Leistungssport & Höhenbergsteigen
• Coaching für Expeditionen und Trekkingtouren
• Ernährungscoaching
• Gruppentraining
Unsere Bereiche
Unsere individuellen Therapieeinsätze, Trainingspläne und -konzepte bieten die optimale Lösung für jeden Anspruch
Medizinisch
Personen mit orthopädischen Beschwerden, Muskeldefiziten, Gangstörungen, koordinativen Problemen sowie Gleichgewichtsstörungen und chronischen Erkrankungen betreuen wir mit einem ganzheitlichen Therapie-Konzept. Die aktive Trainingstherapie ist die Basis für die Wiedererlangung der Muskelkraft und somit die Bewältigung des Alltags und des Berufs. Je schneller sich der Patient nach einer Verletzung oder einer Operation wieder aktiv bewegt, desto schneller kann er sich wieder gesund im Alltag fühlen.
Gesundheitlich
Bei gesundheitsorientierten Personen, die Sport zum Ausgleich, zur Erhaltung der körperlichen Fitness oder für das allgemeine Wohlbefinden betreiben wollen, spielt der geringe Zeitfaktor oftmals eine große Rolle. Durch die neue Trainingsform von SPORTSCARE wird mit wenig Zeit ein optimales und effektives Training geboten, das unter Anleitung der TrainerIn die Bedürfnisse des Kunden berücksichtigt und gemeinsam Lösungsansätze erarbeitet.
Freizeitsport
Ebenso profitiert der ambitionierte Freizeitsportler, der den nächsten Triathlon oder Halbmarathon in seiner persönlichen Bestleistung absolvieren möchte, von dem ganzheitlichen und individuell betreuten Trainingskonzept. Dies kann in Form einer Trainingsplanung und/oder einer praktischen Betreuung erfolgen.
Leistungssport
Der Profisportler, bei dem es ums letzte Prozent der Leistungssteigerung geht, kann aus der speziellen Form der Trainingssteuerung durch Höhentraining und HII-Training seinen Nutzen ziehen. Der Zeit- und Kostenaufwand eines konventionellen Trainingslagers ist um ein Vielfaches höher als diese neue Trainingsform in unserem Institut. Die Höhenkammer bietet eine kostengünstige Alternative zum Gletschertraining oder allgemeinen Höhentraining, welche regelmäßig von vielen Leistungssportlern zur Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit genutzt werden.
Höhentraining
Diesen Vorteil des Indoor-Höhentrainings können sich auch Höhenbergsteiger als Vorbereitung für Expeditionen oder Trekkingtouren verschaffen. Nur mit der richtigen Vorbereitung und dem gezielten Aufbau von Leistungsreserven kann solch ein Vorhaben zum Erlebnis werden. SPORTSCARE bietet mit ihrem Höhenraum ein individuell abgestimmtes Training zur Verbesserung der Leistung und physiologischen Anpassung unter Höhenbedingungen, sowie der psychischen Gewöhnung an diese exponierte Lage.
Gruppentraining
Erreichen Sie gemeinsam mit Gleichgesinnten Ihr persönliches Ziel!
Rücken-Fit
Schluss mit chronischen Rücken- und Bandscheibenproblemen, Dysbalancen, Wirbelsäulen- & Nackenbeschwerden usw.
Aktives Rückentraining stärkt nicht nur die Muskeln im gesamten Rumpf- und Oberkörperbereich, sondern erhöht auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule und ermöglicht Ihnen somit beschwerdefreie Bewegungen im Alltag. Egal ob beim Sitzen, Heben, Tragen oder aktiv beim Sport, das gezielte Training der Rücken- und Bauchmuskulatur schützt vor neuen und schon vorhandenen Rückenproblemen. Je stärker die Muskulatur, desto geringer die Schmerzen!
- Erhöhte Rumpfstabilität
- Verbesserte Muskulatur im gesamten Oberkörper
- Vergrößerte Mobilität in der Wirbelsäule
- Vermindertes Schmerzempfinden
- Schutz vor Verletzungen im gesamten Rücken
- Weniger Belastung auf Gelenke und Knochen
10 Trainingseinheiten á 60 Min.
(abwechslungsreicher Mobilisations- und Kräftigungszirkel)
jederzeit auf Termin buchbar
Einstieg in laufenden Kurs ist IMMER möglich
Max: 5 Personen
Funktionelles Training
"Minimaler Zeitaufwand - Maximaler Erfolg" Gewichte stemmen an geführten Kraftgeräten war gestern.... Funktionelles Training ist das Training von heute! Oberstes Ziel, Mobilität und Stabilität sollen in ein ausgewogenes Verhältnis gebracht werden, um Dysbalancen und Verletzungen zu verhindern und die Basis Bewegungsmuster im Körper wieder herzustellen bzw. zu optimieren! Funktionelle Trainingsprogramme versetzen den Sportler gewollt in eine instabile Lage, der Körper muss reagieren um die Stabilität wieder herzustellen! Mit unseren individuellen Trainingskonzepten helfen wir Ihnen sowohl den Alltag beschwerdefrei zu absolvieren als auch im Freizeit und Spitzensport gut vorbereitet und verletzungsresistent zu werden. Funktionelles Training ist in der richtigen Anwendung für Jedermann sinnvoll und geeignet.
- Mehr Mobilität und Stabilität in den Gelenken
- Verbessert die Leistungsfähigkeit
- Dient als Verletzungsprophylaxe
- Sehr gelenksschonendes Training
- Erhöht den Muskelaufbau
- Steigert die Rumpfstabilität und Körperspannung und ist ein umfassendes Ganzkörpertraining
10 Trainingseinheiten á 60 Min.
inkl. Leistungstestung (Vorher-/Nachher-Vergleich)
jederzeit auf Termin buchbar
Einstieg in laufenden Kurs ist IMMER möglich
max: 5 Personen
Höhentraining "Abnehmen"
"Höhenluft" als optimaler Kalorienfresser Höhentraining bringt nicht nur Fortschritte für Bergsteiger und Ausdauersportler: Auch Menschen, die ihr Gewicht optimieren wollen, profitieren von der dünnen Luft. Hierbei wird der Kalorienverbrauch gegenüber herkömmlichen Training um bis zu 40% erhöht und dabei werden Ihre Gelenke nicht mehr belastet. Neben dem erhöhten Kalorienverbrauch, steigern Sie auch Ihre Ausdauer und Fitness in sehr kurzer Zeit.
- Erhöhter Fettstoffwechsel und Kalorienverbrauch
- Optimierung des Stoffwechsels
- Vermehrte Fettverbrennung
- Gesteigerte Herz-Kreislauf-Aktivität
- Stimuliert "Gute-Laune-Hormone"
- Verbesserte Sauerstoffversorgung
- Erhöhte Konzentration
10 Trainingseinheiten á 75 Min.
(inkl. Ernährungsempfehlung + Info-Mappe)
jederzeit auf Termin buchbar
Einstieg in laufenden Kurs ist IMMER möglich
max. 3 Personen
Höhentraining "Intensiv"
"Höhenluft" - natürlich bessere Leistung! Sowohl die aerobe Ausdauerleistung, die bei den klassischen Ausdauersportarten vorrangig trainiert werden muss, als auch die anaerobe Ausdauerleistung, die in Sportarten wie z.B. Judo, Boxen, 400m Lauf etc. benötigt wird, können mithilfe kontrollierter Hypoxie-Trainingseinheiten enorm verbessert werden. Schon nach wenigen Einheiten wird Ihre Leistungsfähigkeit spürbar gesteigert, Sie haben mehr Energie im Alltag und können mit Stress besser umgehen. Studien belegen eine Steigerung der maximalen O2-Aufnahme nach 12 Hypoxie-Einheiten um bis zu 6%.
- Gesteigerte Sauerstoffaufnahme und Schwellenleistung
- Verbesserte Trainingseffizienz
- Erhöhter Fettstoffwechsel
- Schnellere Regeneration
- Steigerung der allgemeinen Fitness
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit
10 Trainingseinheiten á 90 Min.
(Gezieltes Ausdauertraining)
jederzeit auf Termin buchbar
Einstieg in laufenden Kurs ist IMMER möglich
max. 3 Personen
SKI - FIT
Auf die Piste...fertig...LOS!!! Schluss mit wackligen Knien, brennenden Oberschenkeln und müden Beinen beim Skifahren - hin zu mehr Fahrspaß, höherer Sicherheit und Kontrolle auf und abseits der Piste! In Kleingruppen (bis max. 4 Personen) steht der Spaßfaktor miteinander neben dem individuell abgestimmten Training an erster Stelle! INDIVIDUELL abgestimmt auf die Voraussetzungen und Fähigkeiten jedes Einzelnen GANZHEITLICH zur Verbesserung aller Anforderungen auf Skiern: KRAFT - KOORDINATION - AUSDAUER HÖHENTRAINING - Das Ganze indoor auf 2000m - weil´s Skifahren nicht im Flachland stattfindet! SPAß in Kleingruppen bis max. 4 Personen - weil´s gemeinsam leichter fällt!
- Höhere Sicherheit
- geringere Verletzungsgefahr
- verbesserte Koordination
- Mehr Spaß durch besseres Gefühl auf Skiern
- langsamere Ermüdung
- Mehr Kraft und besseres Gefühl in Höhen über 1500m
10 Trainingseinheiten á 60 Min. (Funktionelles Training + Höhentraining)
inkl. Ausdauertest und Muskelfunktionstest (Vorher-/Nachher-Vergleich)
jederzeit auf Termin buchbar
Einstieg in laufenden Kurs ist IMMER möglich
Ab 3 Personen
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